{"id":32661,"date":"2022-10-04T12:12:00","date_gmt":"2022-10-04T12:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sigma.bike\/?p=32661"},"modified":"2023-01-19T11:03:52","modified_gmt":"2023-01-19T11:03:52","slug":"fit-durch-den-winter-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sigma.bike\/de\/fit-durch-den-winter-teil-2\/","title":{"rendered":"Fit durch den Winter, Teil 2: So bereitest Du Dich optimal auf die kommende Triathlon-Saison vor"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"wp-block-custom-container alignwide block-content\"><style>.block-content--spacing-top{padding-top:3.5rem}@media (min-width: 768px){.block-content--spacing-top{padding-top:8rem}}.block-content--spacing-bottom{padding-bottom:3.5rem}@media (min-width: 768px){.block-content--spacing-bottom{padding-bottom:8rem}}.block-content--margin-top{margin-top:4.8rem}@media (min-width: 768px){.block-content--margin-top{margin-top:8rem}}.block-content--margin-bottom{margin-bottom:4.8rem}@media (min-width: 768px){.block-content--margin-bottom{margin-bottom:8rem}}\n<\/style><div class=\"container container--wide\"><div class=\"container__body\"><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-custom-container alignwide block-content\"><div class=\"container container--wide\"><div class=\"container__body\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong><strong>Dunkel, kalt und grau. Die kalte Jahreszeit kann einem die Lust auf regelm\u00e4\u00dfiges Training ganz schnell vermiesen.<\/strong> Wir haben beim SIGMA SPORT Team Viernheim die besten Profi-Tipps gesammelt, mit denen du erfolgreich durch den Winter kommst. In Teil 2 unseres Blogbeitrags findest du Tipps und Tricks rund ums &nbsp;Lauf- und Ganzk\u00f6rpertraining.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201eDie Sieger des Sommers werden im Winter gemacht.\u201c So lautet eine der vielen \u00fcberlieferten Weisheiten des Sports. Und egal, ob du im kommenden Jahr eine neue Bestzeit aufstellen willst oder einfach nur in Form bleiben m\u00f6chtest, um weiterhin deinem liebsten Sport nachzugehen: Wer im Winter trainiert, sollte einige Trainingstipps beachten, um m\u00f6glichst gut und verletzungsfrei durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dann kannst du im Jahr 2021 voll durchstarten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps vom Profi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer sollte sich besser in Sachen Wintertraining auskennen als Profi- Triathleten, die bereits im Herbst mit der Vorbereitung auf die kommende Saison beginnen? Wir haben das SIGMA SPORT Team Viernheim einen Tag lang im Training begleitet und uns von den Profis einige n\u00fctzliche Tipps f\u00fcr das Wintertraining abgeschaut.&nbsp;<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-image{margin-bottom:0}@media screen and (min-width: 993px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-desktop{display:none}}@media screen and (min-width: 600px) and (max-width: 992px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-tablet{display:none}}@media screen and (max-width: 599px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-mobile{display:none}}@media screen and (max-width: 768px) and (min-width: 737px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-tablet,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-tablet{display:inherit}}@media screen and (max-width: 736px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-mobile,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-mobile{display:inherit}}@media screen and (min-width: 769px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-desktop,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-desktop{display:inherit}}\n<\/style>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35753\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2.jpg 1024w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2-262x175.jpg 262w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2-507x338.jpg 507w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<style>.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:10rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:5rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:3rem !important}}.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:6rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:4rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:2rem !important}}.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:3rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:2rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:1rem !important}}\n<\/style>\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>So l\u00e4uft es auch in den kalten Monaten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201eZum Laufen zieht es mich im Winter oftmals in den Wald\u201c, berichtet Ursula Tr\u00fctzschler vom SIGMA SPORT Team Viernheim. \u201eUm dort Schnelligkeit zu trainieren, eignen sich vor allem Bergl\u00e4ufe. Es reichen meist schon etwa 30-40 Sekunden, um den Puls hochschnellen zu lassen und die Beinkraft zu trainieren. Hier hilft ein Blick auf meine <a href=\"https:\/\/www.sigmasport.com\/de\/produkte\/wearables\/id-series\/id-series\/id-tri\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iD.TRI <\/a>&nbsp;, um die Pulswerte im Blick zu halten. Wer das Ganze acht Mal wiederholt, der sp\u00fcrt garantiert auch den Muskelkater am n\u00e4chsten Tag. Weiterer Vorteil solcher Einheiten ist der weiche Untergrund, welcher die Gelenke schont.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eIm Winter freue ich mich vor allem auf die langen Dauerl\u00e4ufe auf dem K\u00f6nigstuhl\u201c, erz\u00e4hlt Kathrin Halter. \u201eMit einer kleinen Gruppe die langen Einheiten zu absolvieren, macht immer mehr Spa\u00df als alleine. Und vor lauter Quatschen f\u00e4llt einem erst nach eineinhalb Stunden auf, dass der Lauf gleich vorbei ist. Beim ersten Schnee einer der ersten auf dem Aussichtspunkt auf dem K\u00f6nigstuhl zu sein, ist nat\u00fcrlich ein sch\u00f6ner Bonus. Wichtig ist dabei nur, eine Gruppe zu finden, die ann\u00e4hernd gleich schnell l\u00e4uft. Wenn man sich dann noch einen sch\u00f6nen Ort als Ziel aussucht, l\u00e4uft es sich schon fast wie von alleine. Damit auch die Kraft im Winter nicht zu kurz kommt, mache ich gerne noch eine Einheit Treppenl\u00e4ufe pro Woche. Diese besteht meist nur aus einem kurzen Ein- und Auslaufen zu einer Treppe und dann je nach Trainingsstand auch mal 10-15 Mal&nbsp; 1-1,5 Minuten treppauf laufen. Auch hier ist der Muskelkater garantiert, deshalb sollte man es vor allem am Anfang nicht \u00fcbertreiben.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201eDie beiden haben das super zusammengefasst\u201c, sagt Mannschaftstrainer Philipp Benz. \u201eZum Saisonanfang darf es f\u00fcr die ganz Jungen unter uns aber auch richtig kurz werden. Kurzsprints von 20 \u2013 100 Metern mit maximaler Geschwindigkeit und langen Pausen \u00fcber mehrere Minuten erh\u00f6hen die Grundschnelligkeit. F\u00fcr alle ab 30 empfehle ich, sich an solche Programme sehr vorsichtig ranzutasten. Hier gibt\u2019s schnell einen Muskelfaserriss. Als Alternative eignen sich auch Athletikl\u00e4ufe. In einem Dauerlauf k\u00f6nnt ihr alle 10 Minuten eine Abfolge von Kraft\u00fcbungen einbauen. 10 Ausfallschritte, 10 Liegest\u00fctze, 10 Burpees, 10 Crunches, ein 100 Meter Steigerungslauf und eine kurze Gehpause geben noch einmal den Extra Kick.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35761\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917.jpg 1024w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917-300x200.jpg 300w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917-768x512.jpg 768w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917-262x175.jpg 262w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917-507x338.jpg 507w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_8917-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Die Auswertung des Trainings mit der iD.TRI<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stabi-\u00dcbungen runden das Training<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Und noch ein Tipp vom Mannschaftstrainer \u201eSuper wichtig sind auch so genannte Stabi-\u00dcbungen. Sie sind eine perfekte Erg\u00e4nzung zum Training, indem sie &nbsp;Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur sowie den ganzen Rumpf st\u00e4rken. Wer sie regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrt, beugt Verletzungen vor. Hier gibt es auch in Sachen Winterwetter keine Ausrede. Einfach eine Matte ausrollen und mehrfach pro Woche 15 Minuten Stabi-\u00dcbungen f\u00fcr R\u00fccken, Bauch und Rumpf. Das kann man auch prima w\u00e4hrend der Tagesschau machen oder w\u00e4hrend man den neuesten Triathlon-Podcast h\u00f6rt\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/sigma-inmotion.com\/de\/fit-durch-die-kalte-jahreszeit-teil-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\/<\/a><strong>Unsere Trainingstipps zum Schwimmen und Radfahren im Winter findet ihr hier : <a href=\"https:\/\/sigma.bike\/de\/fit-durch-die-kalte-jahreszeit-teil-1\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"32658\" rel=\"noreferrer noopener\">Link zum Blog<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<style>.wp-block-media-text{margin:0}@media (min-width: 576px){.wp-block-media-text.has-media-on-the-right .wp-block-media-text__content{padding:5% 6.5% 5% 0}}@media (max-width: 575px){.wp-block-media-text+.wp-block-media-text{margin-top:4rem}}@media (min-width: 576px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content{padding:5% 0 5% 6.5%}}@media (max-width: 575px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content{padding:0;margin-top:3rem}}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h1,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h2,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h3,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h4,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h5,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h6{letter-spacing:.1rem}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content p{line-height:1.875}@media (min-width: 768px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content p{margin-bottom:3.8rem}}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__media{height:100%}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__media img{width:100%;height:100%;object-fit:cover}.wp-block-media-text .wp-block-button__link{min-width:21.9rem}.wp-block-media-text-bg{padding:8rem 0;margin:0}\n<\/style>\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35725 size-full\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1.jpg 683w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-342x512.jpg 342w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-534x800.jpg 534w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-175x262.jpg 175w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-225x338.jpg 225w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-600x900.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul id=\"block-d1734d89-0c37-4711-b8f1-4eb19d0f05c1\" class=\"has-large-font-size wp-block-list\"><li><strong>Ursula Tr\u00fctzschler im Portr\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Alter: <\/strong>23 Jahre<\/li><li><strong>Verein:<\/strong> TSV Amicita Viernheim und SV Nekar Heidelberg<\/li><li><strong>Gr\u00f6\u00dfter Erfolg:<\/strong> 6. Platz 1. Triathlon Bundesliga 2018 (Kraichgau)<\/li><li><strong>Mein sportliches Ziel: <\/strong>Konstante top 10 Platzierungen in der Bundesliga und internationalen Starts<\/li><li><strong>Lieblingsdisziplin: <\/strong>Laufen<\/li><li><strong>Hobbys: <\/strong>Kaffee trinken und Kuchen essen ;)<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35733 size-full\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2.jpg 683w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-200x300.jpg 200w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-342x512.jpg 342w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-534x800.jpg 534w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-175x262.jpg 175w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-225x338.jpg 225w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-600x900.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul id=\"block-03c44f29-1468-48ca-9615-a5dcba595ca8\" class=\"has-large-font-size wp-block-list\"><li><strong>Kathrin Halter im Portr\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Alter: <\/strong>23 Jahre<\/li><li><strong>Verein:<\/strong> TSV Amicita Viernheim (erster Start Buli 2016) und SV Nekar Heidelberg<\/li><li><strong>Gr\u00f6\u00dfter Erfolg:<\/strong> 4.Platz Heidelbergman 2019; 6.Platz Zwift-Bundesliga Rennen 2020<\/li><li><strong>Mein sportliches Ziel: <\/strong>Top 3 Platzierung im Rhein-Neckar-Cup und erste Mitteldistanz 2021<\/li><li><strong>Lieblingsdisziplin: <\/strong>Radfahren<\/li><li><strong>Hobbys: <\/strong>Kaffee trinken und Kuchen essen, am liebsten mit Ursula :)<\/li><li><strong>Mein Tipp f\u00fcr euch: <\/strong>Am besten mit dem Laufpartner sich schon zum Kuchen nach dem Lauf verabreden, dann kann man den Lauf nicht absagen ohne auch auf den Kuchen verzichten zu m\u00fcssen.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":28,"featured_media":35743,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6309,6317,6312],"tags":[6332,6325,6370],"class_list":["post-32661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-duration-4-de","category-tipps-trends","tag-sigma-2","tag-sigma-sport-2","tag-triathlon"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32661"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32661\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}