{"id":32658,"date":"2022-10-03T08:30:00","date_gmt":"2022-10-03T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sigma.bike\/?p=32658"},"modified":"2023-01-19T11:04:27","modified_gmt":"2023-01-19T11:04:27","slug":"fit-durch-die-kalte-jahreszeit-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sigma.bike\/de\/fit-durch-die-kalte-jahreszeit-teil-1\/","title":{"rendered":"Fit durch den Winter, Teil 1: So bereitest Du Dich optimal auf die kommende Triathlon-Saison vor"},"content":{"rendered":"\n<section class=\"wp-block-custom-container alignwide block-content\"><style>.block-content--spacing-top{padding-top:3.5rem}@media (min-width: 768px){.block-content--spacing-top{padding-top:8rem}}.block-content--spacing-bottom{padding-bottom:3.5rem}@media (min-width: 768px){.block-content--spacing-bottom{padding-bottom:8rem}}.block-content--margin-top{margin-top:4.8rem}@media (min-width: 768px){.block-content--margin-top{margin-top:8rem}}.block-content--margin-bottom{margin-bottom:4.8rem}@media (min-width: 768px){.block-content--margin-bottom{margin-bottom:8rem}}\n<\/style><div class=\"container container--wide\"><div class=\"container__body\"><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-custom-container alignwide block-content\"><div class=\"container container--wide\"><div class=\"container__body\">\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Dunkel, kalt und grau. Die kalte Jahreszeit kann einem die Lust auf regelm\u00e4\u00dfiges Training ganz schnell vermiesen. Wir haben beim SIGMA SPORT Team Viernheim die besten Profi-Tipps gesammelt, mit denen du erfolgreich durch die kalte Jahreszeit kommst. In Teil 1 unseres Blogbeitrags findest du Tipps und Tricks rund ums Schwimm- und Radtraining.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201eDie Sieger des Sommers werden im Winter gemacht.\u201c So lautet eine der vielen \u00fcberlieferten Weisheiten des Sports. Und egal, ob du im kommenden Jahr eine neue Bestzeit aufstellen willst oder einfach nur in Form bleiben m\u00f6chtest, um weiterhin deinem liebsten Sport nachzugehen: Wer im Winter trainiert, sollte einige Trainingstipps beachten, um m\u00f6glichst gut und verletzungsfrei durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dann kannst du im Jahr 2021 voll durchstarten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps vom Profi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer sollte sich besser in Sachen Wintertraining auskennen als Profi- Triathleten, die bereits im Herbst mit der Vorbereitung auf die kommende Saison beginnen? Wir haben das SIGMA SPORT Team Viernheim einen Tag lang im Training begleitet und uns von den Profis einige n\u00fctzliche Tipps f\u00fcrs Training abgeschaut. <\/p>\n\n\n<style>.wp-block-image{margin-bottom:0}@media screen and (min-width: 993px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-desktop{display:none}}@media screen and (min-width: 600px) and (max-width: 992px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-tablet{display:none}}@media screen and (max-width: 599px){body:not(.wp-admin) .wp-block-image.editorskit-no-mobile{display:none}}@media screen and (max-width: 768px) and (min-width: 737px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-tablet,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-tablet{display:inherit}}@media screen and (max-width: 736px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-mobile,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-mobile{display:inherit}}@media screen and (min-width: 769px){body:not(.wp-admin) .blockopts-hide.blockopts-desktop,body:not(.wp-admin) .editorskit-no-desktop{display:inherit}}\n<\/style>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35701\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5.jpg 1024w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-300x200.jpg 300w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-768x512.jpg 768w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-769x512.jpg 769w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-262x174.jpg 262w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-507x338.jpg 507w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Schwimmen5-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Das SIGMA SPORT Team Viernheim beim Schwimmtraining<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>So klappt es mit dem Schwimmtraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ursula Tr\u00fctzschler startet in der ersten Triathlon-Bundesliga. Die 23-J\u00e4hrige ist seit 2018 Teil des SIGMA SPORT Teams Viernheim und wei\u00df, wie wichtig das Wintertraining f\u00fcr eine optimale Saisonvorbereitung ist. \u201eIm Wintertraining ist noch genug Zeit vorhanden, um an den pers\u00f6nlichen Technikdefiziten zu arbeiten. Neben etwas l\u00e4ngeren Schwimmprogrammen, welche die Grundausdauer f\u00f6rdern sollen, empfehle ich am Anfang jeder Einheit ein paar Wassergef\u00fchls\u00fcbungen einzubauen. Daf\u00fcr eignen sich zum Beispiel einarmige Freistil-Z\u00fcge, um sowohl K\u00f6rperspannung, als auch eine optimale Zugphase zu schulen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eMit ein paar Technik\u00fcbungen zu Beginn kann man nichts falsch machen\u201c, best\u00e4tigt ihre Teamkollegin Kathrin Halter und erg\u00e4nzt: \u201eF\u00fcr mich ist das Schwimmtraining im Winter aber auch eine Einheit, bei der die ganze Trainingsgruppe zusammenkommt und man danach evtl. noch etwas zusammen essen geht, da man sich sonst ohne Wettk\u00e4mpfe nicht ganz so oft sieht wie im Sommer. Deshalb empfehle ich gerade f\u00fcrs Schwimmen, sich einer Trainingsgruppe anzuschlie\u00dfen, um von der Motivation und Erfahrung der anderen profitieren zu k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Einen weiteren Tipp hat Mannschaftstrainer Philip Benz parat: \u201eZum Saisonanfang im Oktober darf man noch etwas experimentieren und kann an Technikfehlern arbeiten. Das kann man durch extreme \u00dcbungen aufbrechen oder einschleifen, auch indem man erst mal ein wenig langsamer schwimmt als im Sommer. Ein Trainer kann hier wertvolle Arbeit leisten. Auch ein kurzes Video hilft manchmal sehr viel. Das Schwimmen in anderen Schwimmstilen f\u00f6rdert die Koordination und sorgt f\u00fcr ein besseres Wassergef\u00fchl. Oder m\u00f6chte ich doch endlich mal die Rollwende lernen? Jetzt ist die richtige Zeit dazu!\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35709\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1.jpg 1024w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-768x576.jpg 768w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-683x512.jpg 683w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-262x197.jpg 262w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-451x338.jpg 451w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-1-600x450.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Kathrin beim Radtraining<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps f\u00fcrs Radtraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ursula ist im Sp\u00e4tjahr oft auf ihrem Mountainbike unterwegs. \u201eAuf dem Rad entdecke ich in den k\u00e4lteren Monaten sehr gerne neue Trails auf dem Mountainbike. Das bringt nicht nur Abwechslung zum Training auf der Stra\u00dfe, sondern f\u00f6rdert eine bessere Radbeherrschung. Gerade anspruchsvolle Bergaufpassagen mit hoher Trittfrequenz helfen mir sp\u00e4ter im Jahr, auch bei hohen Pulswerten noch kontrolliert und effektiv auf dem Rad zu sitzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kathrin trainiert zudem auf der Rolle: \u201eIm Winter gibt es bei mir auf dem Rad nur die zwei Extreme: auf dem MTB drau\u00dfen in der K\u00e4lte oder auf der Rolle schwitzen. Das MTB hilft technisch fitter zu werden und ich lade gerne neue Routen auf meinen <a href=\"https:\/\/www.sigmasport.com\/de\/produkte\/fahrrad-computer\/gps\/rox\/rox-12-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SIGMA ROX 12.0<\/a> , um neue Orte zu erkunden. Drinnen auf der Rolle Rennen zu fahren, macht einfach nur Spa\u00df und ist verdammt anstrengend. Aber auch Intervalle auf dem Rollentrainer k\u00f6nnen sehr effektiv gestaltet werden, da Wattwerte und Trittfrequenz vorher eingestellt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u201eMountainbike-Training ist eine tolle technische Grundlage f\u00fcr das Rennradtraining im Sommer\u201c, best\u00e4tigt Mannschaftstrainer Philipp Benz. \u201eAuf dem Mountainbike lernt man eine sehr gute Radkontrolle. Au\u00dferdem ist es eine tolle Abwechselung zum Rennradfahren.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35717\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3.jpg 1024w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3-262x175.jpg 262w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3-507x338.jpg 507w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Kollage-3-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Safety first, die BLAZE R\u00fcckleuchte ist beim Training immer am Rad.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>In Teil 2 unserer Trainingstipps geht es um das Lauftraining im Winter und Stabilisations\u00fcbungen als Erg\u00e4nzungstraining.&nbsp; Ihr findet ihn hier auf diesem Blog ab 28.10.2020<br><\/p>\n\n\n<style>.wp-block-media-text{margin:0}@media (min-width: 576px){.wp-block-media-text.has-media-on-the-right .wp-block-media-text__content{padding:5% 6.5% 5% 0}}@media (max-width: 575px){.wp-block-media-text+.wp-block-media-text{margin-top:4rem}}@media (min-width: 576px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content{padding:5% 0 5% 6.5%}}@media (max-width: 575px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content{padding:0;margin-top:3rem}}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h1,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h2,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h3,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h4,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h5,.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content h6{letter-spacing:.1rem}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content p{line-height:1.875}@media (min-width: 768px){.wp-block-media-text .wp-block-media-text__content p{margin-bottom:3.8rem}}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__media{height:100%}.wp-block-media-text .wp-block-media-text__media img{width:100%;height:100%;object-fit:cover}.wp-block-media-text .wp-block-button__link{min-width:21.9rem}.wp-block-media-text-bg{padding:8rem 0;margin:0}\n<\/style>\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35725 size-full\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1.jpg 683w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-342x512.jpg 342w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-534x800.jpg 534w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-175x262.jpg 175w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-225x338.jpg 225w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-1-1-600x900.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"has-large-font-size wp-block-list\"><li><strong>Ursula Tr\u00fctzschler im Portr\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Alter: <\/strong>23 Jahre<\/li><li><strong>Verein:<\/strong> TSV Amicita Viernheim und SV Nekar Heidelberg<\/li><li><strong>Gr\u00f6\u00dfter Erfolg:<\/strong> 6. Platz 1. Triathlon Bundesliga 2018 (Kraichgau)<\/li><li><strong>Mein sportliches Ziel: <\/strong>Konstante top 10 Platzierungen in der Bundesliga und internationalen Starts<\/li><li><strong>Lieblingsdisziplin: <\/strong>Laufen<\/li><li><strong>Hobbys: <\/strong>Kaffee trinken und Kuchen essen ;)<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n<style>.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:10rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:5rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-large{height:3rem !important}}.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:6rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:4rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-medium{height:2rem !important}}.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:3rem !important}@media (max-width: 991px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:2rem !important}}@media (max-width: 767px){.wp-block-spacer.is-style-responsive-small{height:1rem !important}}\n<\/style>\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35733 size-full\" srcset=\"https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2.jpg 683w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-200x300.jpg 200w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-342x512.jpg 342w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-534x800.jpg 534w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-175x262.jpg 175w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-225x338.jpg 225w, https:\/\/sigma.bike\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Portrait-2-600x900.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ul class=\"has-large-font-size wp-block-list\"><li><strong>Kathrin Halter im Portr\u00e4t<\/strong><\/li><li><strong>Alter: <\/strong>23 Jahre<\/li><li><strong>Verein:<\/strong> TSV Amicita Viernheim (erster Start Buli 2016) und SV Nekar Heidelberg<\/li><li><strong>Gr\u00f6\u00dfter Erfolg:<\/strong> 4.Platz Heidelbergman 2019; 6.Platz Zwift-Bundesliga Rennen 2020<\/li><li><strong>Mein sportliches Ziel: <\/strong>Top 3 Platzierung im Rhein-Neckar-Cup und erste Mitteldistanz 2021<\/li><li><strong>Lieblingsdisziplin: <\/strong>Radfahren<\/li><li><strong>Hobbys: <\/strong>Kaffee trinken und Kuchen essen, am liebsten mit Ursula :)<\/li><li><strong>Mein Tipp f\u00fcr euch: <\/strong>Am besten mit dem Laufpartner sich schon zum Kuchen nach dem Lauf verabreden, dann kann man den Lauf nicht absagen ohne auch auf den Kuchen verzichten zu m\u00fcssen.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer is-style-responsive-small\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":28,"featured_media":35743,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6309,6318,6312],"tags":[6332,6325,6370],"class_list":["post-32658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-duration-5-de","category-tipps-trends","tag-sigma-2","tag-sigma-sport-2","tag-triathlon"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sigma.bike\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}